一般一周跑3-5天，最多6天虽然很多人可以做到每天跑6公里，但不建议每天都跑。事实上，每次跑5公里，还是6公里，还是10公里，也是根据自己实际情况而定的，至于具体跑多少天，根据自己实际情况而定，祝你跑出节奏，跑出好身材，跑出好心情，里距离不算长，但要循序渐进6公里对于一个长期坚持跑步的人来这是日常跑量，并不会感到困难，但对于跑步新手来一开始就6公里，缺乏合理性。

1、新手刚刚开始跑步，每天跑多少公里合适？

跑步应循序渐进，刚开始不要求多求快，只求能跑起来。具体多少因人而异，以不感到过度疲劳为准，建议跑到大口喘气且微汗或心率120左右就慢慢停下来。建议每周适当增加跑量或适当提速，跑步要注意适当休息，建议一周四次为宜，可以跑一休一，也可以跑二休一。刚开始跑步要做好准备活动，以徒手操为宜，也可以快走或是慢跑，

刚开始跑步就要养成跑后拉伸的习惯。包括腿部、腰部等都要拉伸，可以参看拉伸教程，各跑步软件都有，也可以在网上搜索一下，建议下载一款跑步APP，可以了解自己的跑步速度、里程。里面还有跑后拉伸教程，我习惯于咕咚，感觉挺好用的。跑步要注意适当补充营养，蛋白质、维生素、糖、盐等，大运动量还要注意补水。运动因人而异，一边跑一边体会，自己是自己的最好的教练！祝你跑出节奏，跑出好身材，跑出好心情！，

2、每天坚持跑5公里有必要吗？

很有必要啊！首先，跑步可以提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高，跑步还有“通风”作用。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加，你的“泵”力也会随着跑步大增。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高，

跑步还能促进健康。可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌，保经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固，跑步也可以消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”，

3、每天坚持跑5公里的人，最后身体和膝盖都怎么样了？

别人我不知道，说一下我的情况吧我是从2015年开始跑步的，体重由一开始的150斤降到了130斤后一直稳定在这个位置。我非常注重跑前和跑后拉伸，加强膝盖周围的肌肉力量训练，加强核心肌肉力量训练，我是早上5点起床开始做拉伸跑步，沿着公路两边的绿化带跑道跑10公里左右，路线基本固定，跑三休一，配速6上下，这样的状态延续了3年吧，基本没啥伤病，以跑为乐。

18年4月份的一天早上和往常一样晨跑，跑后感觉右大母脚趾疼，没往心里去，结果几天后走路没问题一跑就疼，我预感可能出问题了就去拍片检查，最终确定是大母脚趾第二关节筋膜炎，不是大毛病，但是一跑就疼，致此我就终结了跑步开始修养，一直到现在，有时想想确实挺悲催的，现在这个筋膜炎都没好利索，跑一次没问题，连续跑就不行了。

4、每天跑五到八公里可以吗？

1000米左右运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的，而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好，

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。晚上锻炼从散步开始根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟，运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。