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本人体重120斤(两个月内瘦到100斤)

来源: | 2022-06-19 16:56:23 | 人气: 次    

导读:首先,需要声明一点,快速减肥是不可取的,对身体危害较大,从健康管理方面来一般是3-6月减5%—10%,如果您要求稍微快一点,那就按照10%计算,一年时间减到100斤应该问题不大。体质指数,是

首先,需要声明一点,快速减肥是不可取的,对身体危害较大,从健康管理方面来一般是3-6月减5%—10%,如果您要求稍微快一点,那就按照10%计算,一年时间减到100斤应该问题不大。体质指数,是体重和身高的比例,即体重(千克)/身高²(米),所以虽然您120斤,还要根据身高来判断,体重和身高的比值在18.5~23.9之间,即是标准的。

1、本人体重120斤,两个月内瘦到100斤,请问有什么好的建议和方法?

根据题目给出的减重目标,老杨给出的建议是;一,应该适当延长减肥周期二,控制热能摄入与有氧运动相结合更有利于安全成功减肥。题主的减重目标意愿是2个月使体重由120斤(60㎏)减到100斤(50㎏),即2个月减重10㎏,每周需要减重1.2㎏稍多,根据这个指数老杨认为:首先要适应调整减肥周期为什么?一般认为每周减重1㎏为上限,有研究认为:一,每周减重超过1㎏会增加结石症的发病率和其他疾病的风险,不利于健康;二是,不利于减重后体重的长期维持、容易反弹,减体重的目标主要是使体重能有效降低,并能长期维持理想体重。

一般情况下,适当延长减肥周期,经过减重稳定期后,再根据自身的耐受情况义和体重减轻的效果,实施较长期的减重计划更有利身体的健康和减重目标实现后体重的长期维护,适当控制饮食热能与长期的有氧运动更有利于减肥成功单纯的控制饮食减肥或者单纯的运动减肥,在短期内效果可能很明显,但不安全和不可持续,不仅有可能对身体造成伤害,而且反弹已是不争的事实。

仅就减重的角度说,节食减肥很容易是体内饥饿因子产生耐受而使基础代谢在较低水平寻找到新的平衡,使减肥受阻或者反弹,并且极低热量摄入的副作用极大,容易引起一系统机体免疫反应过度而导致疾病的产生,而单纯运动减肥不仅不宜长久持续坚持,停下就反弹,而且对于肥胖者也是一种煎熬。饮食减肥并非控制饮食量,运动减肥亦并非盲目增加运动量,饮食控制主要是指适当控制膳食总能量特别是饱和脂肪酸的摄入,运动减肥的前题同样是适当控制膳食总能量的摄入,

用饮食控制的部分膳食能量和运动所消耗的能量之和与每天膳食摄入币总能量形成负差,去平衡与减以体内储存的多余脂肪,以达到减脂的目的。代入本题案例假如题主的10㎏减重目标用4个月完成,则每周只需减重0.625㎏,用适当减少膳食能量摄入与有氧(跑步)热能消耗二分法,每天只需要从饮食中减少热能335kcaI,增加运动消耗335kcaI即可,

这样即不用过于控食又无需过大或过长的运动量及时间,即清松又不会反弹身体也吃得消。再说得明确一些,实现此目标,每天的膳食营养热能总摄入女牲控制在1000~1100kcaI之间,男性控制在1100~1200之间;根据给出的体重每天坚持120m/分钟的速度跑步40分钟,4个月即可以清松不反弹实现减重目标。结语:以上即使老杨给出的分析及建议和方法,

2、如何能够快速从120瘦到100?

首先,需要声明一点,快速减肥是不可取的,对身体危害较大,从健康管理方面来说,一般是3-6月减5%—10%,如果您要求稍微快一点,那就按照10%计算,一年时间减到100斤应该问题不大。判断一个人是否属于肥胖主要有两个标准:1、理想体重理想体重(千克)=身高(厘米)—105女性要求稍微高一点的可以用身高—110,在理想体重的上下20%,都是健康体重,

2、体质指数,是体重和身高的比例,即体重(千克)/身高²(米),所以虽然您120斤,还要根据身高来判断,体重和身高的比值在18.5~23.9之间,即是标准的。如果女生要求体型更苗条一点,可以把数值控制在20左右,但不可低于18.5,否则就是消瘦型了。肥胖的主要原因是摄入量大于消耗量,过多的能量在体内蓄积,转变为脂肪,从而导致肥胖,

要做到健康体重,最关键的是要做到吃动平衡。1、饮食方面,可以多摄入一些蔬菜水果,粗粮,薯类等,这些食物中膳食纤维较高,膳食纤维需要充分咀嚼,增加了食物摄入时间,所以可以减少一部分热量的摄入,2、适当的运动可以消耗多余的能量,很多年轻人上班坐办公室,下班回家玩手机,运动量严重不足,对于这部分人群,可以选择散步,慢跑,打羽毛球,瑜伽等运动项目。

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