我是八个月时间成功减肥35斤，去年的这个时候我还是130斤的体重，现在已经是95斤了，虽然不能说身轻如燕，最起码在视觉上是小了一圈了。这是130斤的我，和98斤的我，95斤的我还没来得及拍照，我居然也能瘦下来，35斤肉呢，一大坨，想跑到菜市场看看35斤的一大坨猪肉有多少。

1、男，饮食、运动合理情况下减肥20斤要多久？

我的亲身经验，控制碳水摄入，每天坚持有氧，两个月从160斤瘦到135斤。我是男性身高176，38岁，你可以参考，饮食：早餐吃饱；午餐多吃蔬菜，少吃猪肉，吃粗粮、少油少盐；晚餐只吃蔬菜水果，适当搭配鸡肉、牛肉；不喝碳酸饮料、啤酒。运动：前两周燃脂跑20分钟2分钟快2分钟慢，每天大约跑3公里；随着自己运动能力增强，现在燃脂跑每天6公里配速达到了5.28，马甲线都出来啦，腹肌有了基本形状，

2、成功减肥20斤到30斤后，会是一种怎样的体验？

我是八个月时间成功减肥35斤，去年的这个时候我还是130斤的体重，现在已经是95斤了，虽然不能说身轻如燕，最起码在视觉上是小了一圈了。这是130斤的我，和98斤的我，95斤的我还没来得及拍照！会是怎样一种体验呢，最大的体验就是每个很久没见到我的人突然见到我说，你怎么这么瘦了，你减肥了吗？还有就是逛商场看到漂亮衣服就想试一下，已经从xxl到s号了，不管多漂亮的衣服都能穿上了，走在商场里，看到穿衣镜就想照一下看看瘦下来的自己，不是自恋，是真的有成就感，

我居然也能瘦下来，35斤肉呢，一大坨，想跑到菜市场看看35斤的一大坨猪肉有多少。我的减肥历程没有多难，应该算是比较轻松的瘦下来的，没有节食也没有运动，就自己一天三顿自己做减脂餐，早餐保证有杂粮类，高蛋白类，蔬菜类。午餐有主食，肉类和蔬菜，晚餐尽量少吃，多吃高蛋白和蔬菜，偶尔也会加点主食。根据自己的基础代谢来吃，吃够热量，慢慢就瘦下来了，

自己也感觉很神奇的一件事。但我总结了一下，我瘦下来也得益于我的三个好习惯，一是我不爱吃零食，各种零食都不爱吃，包括水果我也吃的少，三餐吃饱，中间基本不吃别的东西，二是，我爱喝水，一天至少喝足1500毫升的水，这也增强了代谢。三是，我不爱吃猪肉，尤其是肥的猪肉，我比较偏爱牛肉，牛肉热量低，高蛋白，很适合减肥，

3、网上超火的号称四周瘦20斤的哈佛28天食谱，真的有效吗？

这‮食个‬谱是哈佛‮学大‬内分泌‮减和‬肥专家精‮设心‬计的，它的整‮营个‬养搭‮经配‬过精‮设心‬计，不会‮你让‬太饿，也‮会不‬对身体有‮面负‬影响，但有‮缺个‬点，它的‮材食‬准备起‮比来‬较麻烦，根‮咱据‬们国人的‮况情‬给他做‮一了‬个调整。整‮食个‬谱一共是四周，第‮周一‬是掉‮最的‬快的，第二‮和周‬第三周‮要主‬是起到调‮和节‬巩固的作用，第‮周四‬掉的也很快，建‮有议‬条件的‮以可‬完整‮吃去‬完，

4、断食七天可以瘦多少斤？

断食呢，也叫做辟谷！辟谷分两种。第1种叫服气辟谷，就是在辟谷期间不吃任何东西，以调整自身的气息为主，这一方法呢，是来自于仿生吐纳，所以又又叫做归西，道家认为龟所以长寿是因为服气，气在人体中循环不止，不可或缺。这种方式根本没有任何理科学论根据，人是恒温动物，即便在睡眠中一动不动，还需要很大的能量来维持我们的体温和内脏的生理活动，所以不可能什么都不吃。

第2种叫做服药辟谷，在古代呢，服药辟谷还是需要进食的，但呢，都是以一种杂食为主，比如说芝麻大豆，红枣，还有地黄，何首乌，枸杞子，松子儿，山药，只是不吃我们通常认为的五谷而已。杂粮还是要吃的，科学家发现，低热量的食物减轻了机体氧化应激，可以达到延年益寿的目的，但只是在小白鼠和果蝇犬类身上试验过，并没有在人身上实现过。